Bad Workout Day

Hallo ihr Lieben,

Heute war ein mieser Tag, zumindest was Sport anging. Ich weiß nicht wieso oder weshalb... aber es lief einfach nicht. War selber fast schockiert das mein Körper nicht die übliche Leistung bringen wollte^^
Wer weiß was da los war... ich hab aber trotzdem ein bissl rumgespielt mit ein paar Übungen... Ein bisschen Bewegung brauche ich auch.
Hoffentlich ist morgens alles wieder fit...
Ich fühle mich ja heute nicht mal müde oder so, hatte richtig Lust aufs Training...
Aber naja... Kann wohl nicht jeden Tag perfekt laufen.
Nächstes Mal wirds wieder besser...

WOD 19.05.2013

21-15-9x
KB Swings
Reverse Push Up (Dipstation) [Info: habe heute gelernt das diese Übung auch als Body Row bekannt ist]

Tabata 4min (10sec Rest/20sec Move - 8 rounds), 8kg KB
KB One Arm Swings
-2-5 Min Pause-
KB Push Press
-2-5min Pause-
Plank

Nach dem Urlaub ist vor dem Urlaub - WOD

Hallo ihr Lieben,

Mensch... nun hab ich solange schon meine Workouts und überhaupt nichts gebloggt :) Irgendwie hatte ich im Urlaub anderes im Kopf und dann wieder im Büro war dann total viel los...
Man kennt das. Eigentlich bin ich fast schon wieder urlaubsreif, nach den ganzen Nachrichten die ich bekommen habe. Ich lasse mich aber nicht unterkriegen!

Außerdem nach dem Urlaub ist vor dem Urlaub - heißt ich lege mich jetzt richtig ins Zeug um meine Bikinifigur noch zu verbessern.
Ich bin ja mittlerweile echt richtig zufrieden und stolz auf mich. Habe irgendwie so langsam eingesehen, dass ich niemals eine schlanke Elfe sein werde.
Ich sehe nun eben mehr muskulös aus und irgendwie gefällt mir das auch echt. Ein Zeichen dafür wie weit ich mittlerweile gekommen bin...
Wahrscheinlich ist "muskulös aussehen" nicht unbedingt ein Ziel für jede Frau, aber lieber so und dadurch Kurven haben als ein dünner Strich in der Landschaft zu sein,  oder?

Nun will ich aber mal nachholen und mit euch meine Workouts der letzten Tage teilen :-) Vielleicht ist ja was für euch dabei...Wenn nicht anders erwähnt, dann habe ich immer meine 12kg KB benutzt.

WOD 08.05.2013

20min AMRAP (= 7 Runden + 20 Swings& 9 Push Ups)


20 KB Swings
10 Push Ups
10 Sit Ups
20 Air Squats


WOD 09.05.2013

20min AMRAP (=6Runden)

20 KB Swings
15 Sumo Deadlift
10 Kickover, Lunge, Knee Raise (DipStation)

WOD 11.05.2013

20min AMRAP (= 6 Runden + 7 Squats)

20 Air Squats
10 Skull Crusher (8kg KB)
20 KB Swings
20 Russian Twist (8kg KB)


WOD 12.05.2013

20min AMRAP (=9 Runden + 5 Ball Slams)

5 Med Ball Slams (5kg)
10 KB Swings
15 Tricep Dips, assisted (Dipstation)


WOD 14.05.2013

Intervalltimer = 15min - 10sec Rest / 50sec Move!
1. KB Swings
2. Knee Hugs
3. Squats Leg Lift
4. Backward Lunge
5. Russian Twist


WOD 15.05.2013

22-16-8x (=11:59min)

KB Clean
KB Front Squat
Sit Ups


WOD 16.05.2013

8-16-24-16-8x

KB Swings
Push Press (8kg KB)
Sit Ups


WOD 17.05.2013 

3 Runden, alle mit 8kg KB (=11:09min)

3 KB Turkish Get Up/Seite
3 KB Clean/Seite
30 KB Swings

Danach das neue Tone it Up! String Bikini Workout


Ich werde jetzt noch den Abend genießen und nachher frische geräucherte Forelle schlemmen :-)
Morgen steht kein Sport auf dem Programm, denn es geht wieder mal auf einen Mittelaltermarkt. Allerdings nur wenn das Wetter noch besser wird. Ich habe keine Lust auf Regen ...

WOD 07.05.2013 - Cindy oder so

Hallo ihr Lieben,

schon mein 2. offizieller Urlaubstag ist fast vorbei und er war echt schön :-) Wir haben wieder einen kleinen Ausflug gemacht (wie gestern auch) und haben geschlemmt ...
Und da ich gestern Sport ausfallen lassen hab, hab ich heute eine kleine Verlängerung angehängt. Aber wirklich nur eine kleine ;-)

Die Idee zum Workout kam vom Crossfit Workout "Cindy".

WOD 07.05.2013

20min AMRAP (12 Runden + 5 Reverse Push Up)

5 Reverse Push Up (Dipstation)
10 Push Ups
15 KB Swings

danach noch 50 Sumo Squat Knee Raise an der Dip station (06:32min) als kleine Verlängerung.


Nun brennen mir die Hände und Arme... Hallo Muskelkater !! ;-)

WOD 02., 04., 05.05.2013

Hallo ihr Lieben,

Ich hab nun endlich Urlaub und hatte daher noch keine Lust aufs bloggen ;-) Auszeit und so, ihr kennt das..
Aber meine Workouts will ich dann doch mal posten.
Besonders das von heute war ganz schön was. Habe nämlich mal wieder meine Dipstation genutzt zur Abwechslung.

Schon klasse, wenn man die Übungen nach Monaten der Nichtbenutzung besser kann als vorher :D

Nu, aber los...

WOD 02.05.2013

3 Runden (14:53min)

20 KB Swings
15 KB Deadlift
10 Air Squats
5 Half Get Ups pro Seite
5 KB Bent Row pro Seite


WOD 04.05.2013

2 Runden (22:23min)

50 KB Swings
40 Sit Ups
30 Push Press (15/Seite)
25 Air Squats
20 Windmill (10/Seite)
10 Half Get Ups (5/Seite)

WOD 05.05.2013

15min AMRAP (8 Runden + 10 Swings, 5 Knee Raises, 10 Swings)

10 KB Swings
5 Knee Raises (Dipstation)
10 KB Swings
5 Reverse Push Ups (Dipstation)

WOD 01.05.2013

Hallo ihr Lieben,

Ich hoffe ihr habt den Feiertag schön verbracht und hattet ein bisschen Sonne. Wir haben heute schön gegrillt und Erdbeerkuchen geschlemmt ;-)
Ich wollte heute eigentlich faul sein, da ich nach den 100 #dranbleiber - Air Squats kaum laufen kann.
Morgen werde ich vermutlich abartigen Muskelkater haben... Ich hoffe es wird nicht so schlimm, damit ich nicht gleich den 2. Challengetag aussetzen muss.

Nach einem kurzen Nickerchen habe ich mich aber nun doch für ein lockeres Abendworkout von Tone It Up! entschieden.

Das ist eher was entspannendes, daher dazu vor jeder Runde 4min Tabata Kettlebell Swings.

Mir reicht das für heute. Ich kann ja nicht immer powern, oder? ;-)

Jetzt gönne ich mir erstmal einen leckeren Smoothie ! Genießt euren restlichen freien Tag!!

WOD 30.04.2013 - Squatchallenge

Hallo ihr Lieben,

eigentlich war ich ja heute fast schon ein wenig zu faul zum bloggen. Aber ich hab mich nun doch nochmal aufgerafft bevor der Feiertags-Entspannungsmodus eingeschaltet wird ;-)

Ich möchte euch nur mal eben auf eine neue #dranbleiber Challenge auf Twitter hinweisen. Nach den 30Tagen mit 100 Kettlebell Swings, gibt es nun ab morgen eine neue.
Diesmal stehen täglich 100 Air Squats (Kniebeugen) an.

Seid ihr auch dabei? Dann einfach mit dem Twitter Hashtag #dranbleiber mitteilen ;-)

Ich hab ja schon ein bissl Sorgen. Ich bin zwar trainiert, aber ich finde 100 Squats sind schonmal eine Nummer härter als Kettlebell Swings.
Mal sehen wie ich und mein Knie damit klarkommen :-) Aber der Herausforderung kann ich natürlich nicht widerstehen. Ihr kennt mich...

WOD 30.04.2013

4 Runden (für mich exakt 11min)


20 KB Swings (12kg)
15 Air Squats
10 KB Push press (5/Seite)

WOD 29.04.2013

Hallo ihr Lieben,

Na wie war euer Start in die neue Woche?
Mir ist noch eingefallen, dass ich vergessen habe meine Lunchboxen der letzten Woche zu bloggen. Wollt ihr noch sehen???

Ansonsten hier, kurz und knapp, das heutige Workout ;-)

WOD 29.04.2013

22-16-8x (Meine Zeit: 18:02min)

Reverse Crunch
Clean, Press, Windmill (=1 Wdh., Seiten wechseln)
Sit Ups
KB Swings
Push Ups