Freitag, 19. August 2011

Mein Fitnessplan für Beginner

Ich bin eigentlich eine ziemliche faul Person, mein Schweinehund hat die Größe eines Dinos :)
Aber wie schon gesagt, man muss sich entscheiden ob man dagegen angeht.

Wenn man lange keinen Sport gemacht hat oder übergewicht hat, dann sollte man einfach langsam anfangen!
An meinem Beispiel also:

Ich habe Ende Juli angefangen mit ca. 3 - 4 mal die Woche Fitnessübungen zu Hause zumachen,
dann hab ich das auf 5 - 6 mal gesteigert, und mittlerweile fahre ich noch 3 - 4mal die Woche Rad (entweder draußen oder Hometrainer).
Je nach Zeit mache ich pro Tag 15 - 30min meine Fitnessübungen (= Push-Ups, Bauch, Beine,-Zeug).
Aufs Rad schwinge ich mich momentan ca. 30min, das will ich aber noch steigern.
Einfach nach und nach die Länge/Intensität.

Evtl. versuche ich dann in meinem Urlaub in zwei Wochen wieder joggen zu gehen.

Wer meinen alten Blog gelesen oder angeklickt hat, der weiß das ich letzte Jahr  im Herbst schonmal einen Sportversuch gestartet habe und auch eine Weile durchgehalten habe.
Da ich da noch viiiel untrainiert war als heute, hab ich wirklich mini-klein angefangen:

1. Woche:
3 mal joggen: 10min aufwärmen, 1min joggen (schön langsam, nicht aus der Puste kommen) und 2min gehen.

2. Woche:
3 mal joggen: aufwärmen, 2 min joggen und 2min gehen.


usw.

Das dann immer steigern, bis man irgendwann durchhält längere Zeit zu joggen ohne Gehpausen.
Gute Einsteigerpläne gibt es zum Beispiel bei http://www.runnersworld.de/ oder Achim Achilles.

Heute steht jedenfalls mal wieder radeln und kurze Kraftübungen auf dem Plan.
Bei dem schönen Wetter mach ich abends immer Radtour mit meinem Hund, dann hat er auch was davon :)



 Ich habe übrigens in den 3 Wochen, schon 2 kg abgenommen.
Momentan 106kg bei Köpergröße von 1,88m.

Mein sexy Sportdress (*späßchen*) hab ich von Decathlon: http://www.decathlon.de/fitness-domyos.html

Gabs sogar Rabatt, ich glaub das Shirt hat nur 3€ gekostet. Also wirklich günstig & dazu noch gute Qualität.
Das sind jetz meine ersten "Vorher"-Bilder. Ich hab am Anfang keine gemacht, aber evtl. gibts als Zwischeninfo immer mal wieder ein paar Update-Bilder.


Kommentare:

  1. Huhu,
    cool, hab natürlich gleich geschaut!!! Mir ist gerade aufgefallen, dass wir den gleichen Faktor bei Gewicht und Größe haben, also sprich, das gleiche Verhältnis... Wir haben ähnliche Proportionen ;-) Ich mach' mit!!! Und werde natürlich gespannt verfolgen. Wenn ich was interessantes finde, dann teile ich dir das in Zukunft auch mit ;-) Haben wir uns eigentlich auf Facebook oder bist du da gar nicht? *grübel*
    LG

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  2. Huhu,
    Freut mich :-)
    Nee, also ich glaube bei Facebook habe ich dich noch nicht...Könnten wir aber?

    LG

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