Freitag, 17. Februar 2012

WotD Friday :)

Hallo Ihr Lieben :)

Es ist Freitag, jippieh !!!!!!
Ich hoffe ihr habt diverse Faschings, Karneval und sonstige Veranstaltungen gestern gut überstanden. Bei uns hat heute die halbe Belegschaft gefehlt...
tz tz... ich finde, wer feiern kann - der kann auch arbeiten.

Nun aber zurück zum wesentlichen...
Nämlich meinem WotD (= Workout of the Day). Hab es grad ausprobiert, und ja... das war echt gut :)
Das schönste ist natürlich immer die Dusche danach...

WotD 17.02.12:

Part 1:

Intervalltimer auf 8 Runden mit 10sec Rest und 50sec Power einstellen
1. Mud Run ( Beine mehr als hüftbreit auseinander und so auf der Stelle "laufen", also als ob ihr durch wasser laufen wollt *g* )
2. Knee-Lift ( Beine mehr als hüftbreit auseinander und linkes Knie zu linken Ellenbogen, rechtes Knie zu rechten Ellenbogen, etc. )
3. Bunny Hop ( Soweit ihr könnt nach vorne springen, und wieder zurück springen )
4. Core Twist ( Beine zusammen, auf der Stelle springen und dabei die Hüfte drehen )
5. Jumping Jacks (sollte klar sein)
6. Skipping ( Beine zusammen auf der Stelle springen )
7. Mountain Climber ( kennt sicher auch jeder )
8. High Knees ( ebenso *g* )

Part 2:

Je 10 Reps pro Übungen- Ihr braucht Hanteln (oder wasserflaschen, sonstige Gewichte), ich hatte je 2,5kg - ingesamt 3 Runden
1. Bicep Curl + Press Up ( Bicep Curl kennt jeder, oder? Also Bicep Curl - dann Arme nach oben "pressen", dabei zeigt der Handrücken nach hinten - und übung wieder umkehren)
2. Sumo Dead Lift ( Beine mehr als Hüftbreit auseinader, Dead Lift - Hände auf Brusthöhe anheben)
3. Arm Raise ( Gerade stehen, Hände normal "hängen lassen", Arme seitlich ausstrecken bis Arme und Schulter eine Parallele bilden )
4. Shoulder Fly ( hatten wir letztens schon *g* )
5. Bend over Row ( Kennt hoffentlich jeder )
6. Sit Ups (dabei aber die Hanteln gerade über Körper bzw. Kopf gestreckt halten)
7. V-Twist ( ich hoffe das kennt auch jeder )

Part 3:
= Part 1

Ich hoffe, ich hab es einigermaßen verständlich erklärt - ansonsten wisst ihr ja wie ihr mich erreichen könnt :)
Ich habe nun erstmal 2 Ruhetage, die werd ich genießen. Hab nämlich immernoch mega-Muskelkater im Hintern *lach*

Außer ich hab Lust, dann geh ich morgen noch schwimmen oder so.. Mal sehen...
Ich bin noch etwas unentschlossen irgendwie :)
Genießt euer Wochenende und treibts net zu wild auf den Faschingsparties...

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