Workout Wednesday

Hallo ihr Lieben,

und wieder ein Video ;)
Es macht doch wieder süchtig. Ist aber nur mit Handy - also nicht wundern....

Nach dem Sport bin ich immer aufgedreht. Kennt ihr das auch?

Hier nochmal der Link zum Workout Klick mich
Ich habe dafür mal wieder meinen Gymboss genutzt. ist einfach viel praktisch für die Intervalle!!

Happy Leap Day !

Hallo ihr Lieben,

heute bin ich (mal wieder) supermüde. Kommt davon, wenn man zu spät ins Bett geht weil man unbedingt noch TV schauen will!
Ich bekenne mich hiermit offiziell dazu, dass ich gestern die Wanderhure angeschaut habe :)))

Ansonsten ist heute einfach nur ein schöner Tag, mit viel Sonne und viel warm ;)
Ohne Weste/Pulli würde ich noch nicht rausgehen, aber ansonsten ist es echt einfach richtig schön angenehm.
Ich fand es ja total amüsant in der Mittagspause als ich zum Essen gelaufen bin. Ich, fröhlich in Pulli und Weste und alle anderen mit dicken Wintermänteln und Schal.
Da hatten einige sehr rote Bäckchen, ist eben doch wärmer als gedacht!

Morgen soll es noch wärmer werden, ich freu mich schon drauf. das passt auch wunderbar dazu das ich morgen wieder laufen will.
Mal sehen wie weit diesesmal :) Bzw. wo lang laufen.
Wollt ihr wieder ein kleines Video von unterwegs?

Zum Mittag gabs mal wieder einen Salat und dazu ein Bio-Lassi:

Der Kleine ist echt oberlecker, aber für €2,30 einfach auch sehr teuer.
Ich dachte, ich gönne mir ausnahsmweise mal sowas.
Zumal ich ja Kokos und Ananas so gerne mag.

Regelmäßig werde ich mir das aber nicht holen!













Außerdem hab ich heute auch wieder meinen Traingsplan für März aufgestellt und auch mein Workout für heute rausgesucht.
Heute gibt es etwas Yoga (ich hab da war in der SHAPE gefunden) und dann noch dieses 4x4Workout.

Hört sich das gut an oder hört sich das gut an?


Habt ihr gewusst das heute "Leap Day" ist ?

Traditionsgemäß ist das der einzige Tag an dem die Frau dem Mann einen Antrag machen darf ;)
Mal sehen wer die Chance wahr nimmt. Da gibts doch auch diesen Film dazu. Mir fällt nur grad der deutsche Titel nicht ein...

Ich werde jedenfalls niemand einen Antrag machen. Wollt ich nur mal erwähnen bevor hier Gerüchte aufkommen *lach*


Genießt euren sonnigen Tag, es wird Frühling :)

Rezepte, Ideen & Co.

Hallo ihr Lieben,

Heute ist echt ein guter Tag auf Arbeit gewesen, nachdem es gestern so doof war. Endlich mal geschafft einiges zu erledigen wie geplant, ohne irgendwelche Sonderaufgaben.
Das tut echt mal gut.

Gestern abend habe ich übrigens noch ein tolles Rezept probiert: Protein Granola von Healthiful-Balance .
Das Rezept ist super-einfach und super-lecker und überhaupt. Ich bin süchtig *lach*

Ich glaube, ich habe heute davon schon tausend Leuten vorgeschwärmt. Einschließlich meiner Kollegen auf Arbeit. Aber da müsst ihr durch, Freunde ;)
Die kleinen Happen sind echt toll wie zwischendurch. Es ist echt ein bisschen so wie Chips nebenher knabbern. Finde ich klasse, mache ich auf jedenfall wieder

Ich will mir aber noch Amaranth kaufen und dazu mixen, ich glaube dann wird es NOCH BESSER !!!!

Außerdem will ich unbedingt die Power-Protein Pancakes von Julia probieren. Da kommt rein zufällig auch Amaranth rein, also würde es sich direkt lohnen das zu kaufen.
Ich bin so gespannt, ob es mir auch gelingt. Eigentlich brennen Pancakes bei mir nämlich immer an.
Ich weiß auch nicht wieso....
Das muss aber noch bis zum Wochenende warten, ich weiß nicht ob ich vorher Zeit finde.
Zur Zeit lese ich soviele tolle Rezepte die ich UNBEDINGT probieren will. Man kommt gar nicht mehr hinterher.
und ich wollte ja selber auch noch was ausprobieren... Hach...

Außerdem kam heute noch ein dicker Umschlag von sgd. Das ist ja dieses Fernstudien-digens.
Ich dachte, ich informiere mich einfach mal was es so gibt was Richtung gesunder Lifestyle geht.

Ob ich das wirklich mache - eher nicht. Aber schauen kostet nix, oder?
Habt ihr den Job, den ihr schon immer wolltet oder hättet ihr auch gerne noch ein zweites Standbein?
Ich finde ja das "Vorbild" der Vollzeitblogger aus den US echt klasse.
Man darf das sicher auch nicht unterschätzen, aber das wäre echt etwas was mir gefallen würde.
Ich blogge einfach total gerne !


Heute war ich auch wieder laufen, zur Abwechslung mal eine ganz andere Strecke als sonst.
Schön eben, Natur - wenig Menschen - so mag ich das ;)
Mal ein kleiner Ausblick auf meine Stadt:

Sieht nach mitten in der Pampa aus, oder? ^^

 Ich hab mal versucht ein Video zu machen *lach*
 Natürlich, konnte ich noch weiter...
Das Auto war schließlich noch einige(!!) Meter entfernt...

Nach den doofen Läufen letzte Woche ging es heute echt gut und lt. jogmap war ich auch ein bisschen schneller :) Ich bin also einfach mal zufrieden.

Neue Tchibo-Laufsachen für den Frühling/Sommer

Hallo ihr Lieben,

Heute hab ich mal etwas anderes für euch ;) Nämlich Foooooooooooooootos *lach*
Mein Tag auf Arbeit war heute ziemlich bescheiden, ich bin heute ziemlich am Ende mit den Nerven...

Umso schöner als mich dann zuhause ein großes Paket von tchibo erwartet hat *hüpf* Ich liebe auspacken <3
Und damit ihr auch was davon habt, hab ich mal Fotos gemacht.

Entschuldigt bitte die nicht so tolle Foto-qualität!! Mir gefallen die Sachen eigentlich echt gut, mal abgesehen davon das ich heute einen ich-seh-sogar-in-einer-mülltüte-fett-aus-Tag habe...
Ich werde auf jedenfall alles behalten :)

Und hier nun die Fotos:

 3/4 Lauftight in blau <3 Ist schön "luftig", perfekt für wärmere Temperaturen

 Sportshirt zu dem eigentlich noch ein weißes "Unterhemd" gehört, aber das hab ich auch mal weggelassen *lach*

 Wir tun mal verschämt heute, mir gefallen Fotos von mir (also Ganzkörper) eher nicht.

 Sportshirt in Schwarz. Ich liebe es.
Habe ich auch schon in weiß :)
Bin ich süchtig?

 Softshellweste - wind/wasserdicht !
Vorallem praktisch finde ich die kleine MP3-Tasche :)
Das Material fühlt sich auch echt schön an

Und so sieht eine müde Anni aus ;)
Aber glücklich, weil alle Sachen toll sind *gg*
















Wollt ihr mehr sehen?

Habt ihr euch auch schon bei Tchibo eingedeckt????
Ich finde die Sachen wie gesagt echt toll, passt gut und überhaupt... Ich bin in Love !!!

Ich werd mich jetzt beeilen noch etwas Sport machen und dann noch ein Rezept probieren das ich heute gesehen habe.
Evtl. berichte ich dann morgen oder später mehr.

Bis dann ihr Lieben :)

Knapp vorbei ist auch daneben!

Guten Morgen,

Es grüßt euch das Cookie-Monster :)

oder zumindest fühle ich mich gerade so .... Auch wenn ich es diese Woche nicht war, also abgesehen von Donnerstagabend hab ich mich sehr zusammen genommen was essen angeht...
Nur gesundes, nicht zu fettes Essen....

Jedenfalls... ja, heute HASSE ich meine Waage und ein bisschen bin ich auch genervt von meinem Körper!
Immernoch der gleiche Stand wie letzte Woche: 100,1kg

Ich will endlich von diesen verdammten 100kg runter kommen !!! Das nervt mich derartig, dass das einfach nicht klappen will.
VERDAMMT, VERDAMMT, VERDAMMT...

Ich esse gesund (also zumindest deutlich besser als früher), ich mache viel Sport... was denn noch alles !?!
Wieso will die Waage nicht endlich mal 99kg anzeigen *grummel*

Wetterfühligkeit & Optimismus

Hallo ihr Lieben,

Ich liebe Wochenende!! Ich hab es heute mal richtig genossen, schön ausgeschlafen - gemütlich gefrühstückt :)
Ein lecker Porridge <3
Gewisse Leute behaupten zwar das sieht aus wie (Verzeihung) Hundekotze, aber mir schmeckt es trotzdem.

Nun liege ich rum, denn trotz ausschlafen fühl ich mich heute ziemlich angematscht. Keine Ahnung warum, werde ich vielleicht doch krank...
Wobei ich eher glaube das es am Wetter liegt. Ich bin nämlich leider etwas wetterfühlig und da es ja jetzt auf einmal Frühlingstemperaturen hat..
Ja, vielleicht war das gestern auch der Grund für meinen schlechten Lauf.
Das würde einiges erklären !

Seid ihr auch wetterfühlig? Wenn ja, was macht ihr dagegen?

Mir geht das heute ziemlich gegen den Strich, weil ich ja Sport machen will. Muss ja noch etwas von Donnerstag nachholen!
Ich warte jetzt ganz einfach noch ab, und mache dann später das RIP Workout von Blogilates.

Aufgegeben ist schließlich keine Option! Noch dazu da morgen mal wieder ein Wiegetag ansteht.
Ich bin echt mal gespannt ob ich (endlich) mal unter die 100kg gekommen bin.
Das wäre endlich mal so ein toller Meilenstein, denn ich erreicht habe.

Ich würde ja jetzt sagen, dann mach ich einen Sekt auf. Aber ich trinke ja keinen Alkohol mehr *lach*
Was meint ihr, wie sollte ich das stattdessen feiern?


Übrigens hat jemand ein Rezept für einen "mageren" Apfelkuchen????


Ich lese jetzt noch weiter Tosca Reno und dann gehts ab sporteln :)
Bis morgen, genießt euer Wochenende !

Bad Running Day II

Hallo Ihr Lieben,

Sorry, gestern ging gar nix :-) Mein Schatz kam nämlich "endlich" mal wieder vorbei und wir sind dann noch ins Kino.
Das geht eben doch vor, nicht wahr ;)
Leider habe ich bzw. wir haben gesündigt. Ein Bisschen Pommes bei McD, und ein bisschen Nachos im Kino *seufz*

Es war ja echt super-lecker. Aber ... naja, eat clean ist was anderes. Wir wollen aber mal nicht so sein, dafür war ich heute wieder brav...
Man muss sich ja auch mal was erlauben, oder?

Da der Film so spät aus war (Safe House - war übrigens echt klasse), und ich entsprechend wenig geschlafen habe bin ich MEGAMÄSSIG müde !!!
Im Büro war es heute schon hart sich zu konzentrieren..
Man merkt es vielleicht auch gerade daran wie ich schreibe?
Ich bin echt total erschöpft.

Natürlich wollte ich es mir aber nicht nehmen lassen laufen zu gehen. Was soll ich sagen?
Fehlentscheidung...
Ich weiß nicht ob es daran lag, dass ich mich zu wenig aufgewärmt hatte, oder dass es so warm ist mittlerweile und ich zuviel anhatte oder einfach die Müdigkeit...
Der Lauf war jedenfalls grausig. Ich musste ständig Laufpausen machen, weil es einfach nicht durchgehend ging.
Und es hat auch echt kein Spass gemacht. Die Menschen haben genervt, Leal hat sich auch wie ein Bremsklotz verhalten....

Nein, schön war es nicht ! Aber nun bin ich zuhause, frisch geduscht und leg mich jetzt erstmal eine Runde aufs Ohr !

Grummlige-Brummlige Grüße :)

Pain is temporary

Hallo ihr Lieben,

Heute ist ENDLICH (!!!!) Aschermittwoch... und das wilde, närrische Treiben ist endlich rum.
Damit beginnt ja nun auch die Fastenzeit. Ich bin nicht christlich, aber ich nehme das auch mal als Stein des Anstoßes um ein bisschen verzichten zu üben.
Mal sehen wie gut es klappt...

Ich will verzichten auf:
1. Alkohol - Ich hab dieses Jahr allgemein schon sehr reduziert und für die 40Tage und Nächte werde ich nun KOMPLETT verzichten. Auch kein Gläschen Wein zum essen.
2. Onlineshopping - Ich liebe Onlineshopping und Pakete bekommen. Es ist so praktisch und überhaupt. Ich kriege da immer einen Rausch. Das gibt es jetzt erstmal auch nicht. Das wird mir besonders schwer fallen!
3. Süßis - Komplett verzichten will ich nicht, aber wieder reduzieren. In letzter Zeit war ich da teilweise etwas ungebremst. Da wird jetzt erstmal mehr aufgepasst.

Fastet ihr auch in irgendeiner Art?

Heute war wieder mein Lauftag. Ich habe erst gezögert laufen zu gehen, weil mir heute mein Fuß wehtat. Ich weiß nicht warum, mittlerweile glaube ich das es an meinen normalen Schuhen liegt die ich tagsüber anhabe. Evtl. krampfe ich da irgendwie meine Füße oder so. Ich bin mir nicht sicher.

Aber gemäß dem Motto: Pain is temporary, war ich dann doch laufen. Oh Wunder, ich hatte gar keine Schmerzen und es lief sich echt gut :)
Abends laufen ist einfach toll, der klare Sternenhimmel, die Vögelchen zwitschern mittlerweile auch *seufz*
Es liegt sogar schon Frühling in der Luft, finde ich. Kennt ihr das auch? Wie das riecht?
Ich finde das merkt man total!!

Natürlich möchte ich hiermit ausdrücklich darauf hinweisen das man auf seinen Körper hören sollte wenn etwas weh tut !!!! Ich hab auch vorsichtig und langsam getan, hätte ich Schmerzen gehabt wär ich sofort nach Hause. ZUm Glück war ja nix :)
So hab ich wieder meine 2,7km erledigt - kam glücklich nach hause.

Genieße jetzt noch meine restlichen Mozarella-pizza. Ja ich muss mir auch mal was gönnen :)

Schon bereit für Frühling...

Hallo ihr Lieben,

Seid ihr schon bereit für den Frühling? Am Wochenende soll es teilweise bis zu 15°C warm werden, also bereitet euch schon mal vor :)
Ich hab ja schon lange genug vom Winter...
Um euch so richtig frühlingsfrisch einzukleiden gibt es bei Tchibo seit heute die neue Laufkollektion :)
Ich hab gerade direkt mal eingekauft und mich eingedeckt. Zum Glück hatte ich immerhin einen 10€ Gutschein.
Einiges was ich eigentlich nicht brauche, hab ich auch wieder aus dem Warenkorb geworfen. Wenn ich tolle Sachen sehe, krieg ich immer voll den Kaufanfall... Kennt ihr das auch?
Aber ich war einigermaßen vernüftig *lach*
Ich hoffe es passt euch alles wie es soll :)

Heute war mal ein richtig schöner Tag mit viel Sonne, auch wenn ich die Sonne nur vom Büro aus genießen konnte. Aber das hebt doch mal gleich die Laune !!
Wegen mir kann das jetzt so bleiben, auch wenns kalt bleiben sollte. Solang ich Sonne habe bin ich zufrieden!!

Heute hab ich mal wieder was von den ToneItUp-Girls gemacht und zwar die Übungen für die Arme + das Beach Babe Workout.
Für das BB-Workout hab ich mal wieder meinen Intervall benutzt. 18Runden = 10 sec Rest / 30 sec Power...

Jetzt zittern mir Arme und Hintern *lach*
Aber war mal wieder schön, das muss man ja sagen ....

Ich werds mir jetzt gemütlich machen, grad eben hab ich gesehen das die zweite Meditation von der 21Day-Meditation-Challenge bereit steht... Also werd ich mich jetzt wieder schön entspannen :)

Und was macht ihr heute noch so?

Mäßig bis Mittelmäßig

Hallo Ihr Lieben,

Montag.. der Ernst  des Lebens geht wieder los. Zumindest für die nächsten 5 Tage.
Ich hab mir mal für diese Woche vorgenommen öfters zu essen. Also gemäß Tosca Reno - 5 kleine Mahlzeiten.
Also gab es heute morgen Knäckebrot mit Banane, dann als Snack Ananas, Mittags einen Salat, Nachmittagssnack waren ein paar Cashews und grad eben gab es einen RIIIIIIESEN-Salat und ein bissl Kässpätzle von gestern.
Mal sehen ob ich das die Woche über durchhalte und wie es mir dabei geht...

Ich find das ja irgendwie komisch "ständig" zu essen. Aber mir ist zumindest heute schon aufgefallen das ich dafür nicht soviel Hunger hatte.
Wir werden sehen wie das weitergeht... Ich schmökere jedenfalls weiter durch das Buch.

Ansonsten war heute ein eher mäßiger Tag - mein Kreislauf spinnt heute irgendwie rum.
Jedesmal wenn ich mich etwas flotter bewege ist mir irgendwie komisch... Aber eigentlich gings mir toll - voller Energie. Ganz komisch echt...

Natürlich habe ich heute wieder meine Laufschuhe geschnürt, aber ich hab gemerkt das mein Körper irgendwie nicht so wollte... Puls war ziemlich hoch und die Beine superschwer...Aber ich gebe natürlich nicht auf. Halt nur langsam und mit ein paar Gehpausen...
Hab also nur eine "kleinere" Runde gemacht. Abgesehen von den körperlichen "Beschwerden" war es toll. Nicht zu kalt mit Sonnenschein. Find ich top.

Zuhause hab ich mich natürlich nicht auf die faule Haut gelegt, sondern noch eine halbe Stunde Pilates gemacht.
Jetzt fühl ich mich gut, bin zufrieden mit mir.

Wie ich gestern schon auf Twitter und Facebook gepostet hatte, war ich total down gestern.
Ich racker mir echt meinen Hintern ab (im wahrsten Sinne des Wortes) und dann kriegt man doch noch Kritik ab. Mein Paps hat gestern gestichelt von wegen ich sollte doch nicht soviel essen, weil ich doch sowieso schon ein Bauch habe :(
Ich fand das echt superfies, und hab mich danach auch echt schlecht gefühlt.
Ich habe eigentlich ja schon relativ abgenommen und ich wage mal zu behaupten das man das zumindest teilweise auch sieht. Und wenn dann sowas kommt ... das ist echt ein Schlag :(
Danke hiermit an alle die mich gestern wieder aufgebaut haben.

Wie geht ihr denn so mit "Hatern" um? Gibt es bei euch Leute die sticheln oder stehen alle immer voll hinter euch?

Naschkatzen-Alarm: Schoko-Banane-Kokos-Tassenkuchen

Hallo Ihr Lieben,

ich habe nun auch mal ein Rezept für euch :) Die Idee kam mir Dank Mimi die ja schon so etwas fabriziert hat, das war auch lecker :) Aber ich dachte, ich mach das mal mehr für meinen Geschmack...

Ihr braucht:

• 2 TL Mehl 
• 1 TL Whey Protein (das ist optional)
• 2 TL Kakao
• 1-2 TL Kokosraspeln
• 1/2 Banane
• 1 TL Erdnussbutter (hab ich auf dem Foto vergessen)

Erstmal Banane schälen und in die Mikrowelle für 30sec, dann die Banane zermatschen (das geht nach der Mikro leichter). Dann die restlichen Zutaten dazu, und gut durch rühren :)
Das ganze mach ich immer in einer Tasse (daher auch Tassenkuchen).
Dann für 2 Minuten in die Mikrowelle...
FERTIG :)

Lässt sich ganz einfach aus der Tasse "rausstürzen"...
Kann unter Umständen aussehen wie ein äh... "Häufchen", wenn ihr versteht was ich meine...*lach*
Dazu kann man natürlich noch diverses Obst dekorieren, damit der kleine Kuchen nicht so alleine auf dem Teller sitzt.

Ist aber super-ober-lecker und vorallem total schnell gemacht !!!
Wenn man der Hunger auf was süßes zwischendurch kommt - perfekte Lösung.

Und mal wieder: Wiegetag :)

Guten Morgääääähn ihr Lieben,

ja ich weiß, ich weiß - es ist schon halb 12. Aber ich bin erst vor kurzem aus den Federn gesprungen. Habe gestern noch Boxen geschaut, das ja bekanntlich immer länger geht ;)
Ich bin ja totaler Klitschko-Fan, ich gebs ja zu. Das hat nix damit zu tun, dass die immer gewinnen sondern ich find die einfach so sympathisch. Keine Ahnung warum :)

Aber nun zum Thema....
Ich hab mich ja jetzt schon ein Weilchen davor gedrückt mich zu wiegen. Die letzten Tage und Wochen war ich was das Essen angeht einfach absolut nicht brav. Schoki her, Pommes da - das geht eben mal gar nicht.
Deswegen hatte ich auch superdoll Angst das ich wieder zugenommen hab, aber.... naja- wenn man etwas verdrängt wird es nicht besser!
Also wat solls - heute ab und die Waage...
und was sagt das Biest?????

Sprang her zwischen 99 und 100kg... *grrrrrrrr*

Endergebnis: 100,1kg

Mist, um 100gr an der Zweistelligkeit vorbei xD War ja klar. Aber ich freu mich trotzdem...
Immerhin bin ich meinem Ziel jetzt schon um eniges nähergekommen und das ist was zählt !!!

Steigt ihr gerne auf die Waage oder habt ihr immer schon auf Verdacht ein schlechtes Gewissen?

Ich nehme auch noch Maß, aber das nur alle paar Wochen. Meist verändert sich da eher wenig, z.b. an der Oberschenkeln. Scheinbar tausche ich da den Speck gegen Muskeln ein, und das gleiche kommt raus.
Aber okay :)

Was ist eigentlich euer Lieblingskörperteil?
Meiner ist definitiv mein Pö *lach*
Auch wenn ich sonst nicht so begeistert davon war, chronischer Hängepo^^
Jetzt mag ich meine Kehrseite, knackig kann man es nicht nennen. Aber definitiv schön trainiert...
hach ja ...

Nun werd ich mich weiter der Unordnung zuhause widmen und aufräumen.
Ich wünsche euch noch einen schönen Sonntag :)

Hurra, Hurra - die Post ist da...

oder besser gesagt... der Hermes-Bote.
Wider erwarten kam der nämlich heute mit meiner Amazonbestellung :)

Erstmal ein Pilatsbuch, hat nur ein paar Seiten :)
Reicht aber erstmal aus für ein paar neue Anregungen.
Ich habe gerade das erste Workout durchprobiert. Bin mir nicht sicher ob mir die Übungen bzw. die Erklärungen dazu so gefallen. Aber gut... Ich werds ja erstmal ausprobieren und ab und an in meinen Trainingsplan einfließen lassen.

Schaden kann es ja nicht :)


Als zweites kam nun auch das Eat-Clean-Diet Buch von Tosca Reno.
Ich war und bin immernoch erschlagen von dem Umfang des Buches, voll der Klopper *lach*
Da werd ich mir mal wirklich ne ganze Weile zeitnehmen müssen zum lesen...
Mal sehen ob es mich überzeugt :)

Das war es nun auch schon für heute...

Bis morgen... äh.. oder so ;)

WotD Friday :)

Hallo Ihr Lieben :)

Es ist Freitag, jippieh !!!!!!
Ich hoffe ihr habt diverse Faschings, Karneval und sonstige Veranstaltungen gestern gut überstanden. Bei uns hat heute die halbe Belegschaft gefehlt...
tz tz... ich finde, wer feiern kann - der kann auch arbeiten.

Nun aber zurück zum wesentlichen...
Nämlich meinem WotD (= Workout of the Day). Hab es grad ausprobiert, und ja... das war echt gut :)
Das schönste ist natürlich immer die Dusche danach...

WotD 17.02.12:

Part 1:

Intervalltimer auf 8 Runden mit 10sec Rest und 50sec Power einstellen
1. Mud Run ( Beine mehr als hüftbreit auseinander und so auf der Stelle "laufen", also als ob ihr durch wasser laufen wollt *g* )
2. Knee-Lift ( Beine mehr als hüftbreit auseinander und linkes Knie zu linken Ellenbogen, rechtes Knie zu rechten Ellenbogen, etc. )
3. Bunny Hop ( Soweit ihr könnt nach vorne springen, und wieder zurück springen )
4. Core Twist ( Beine zusammen, auf der Stelle springen und dabei die Hüfte drehen )
5. Jumping Jacks (sollte klar sein)
6. Skipping ( Beine zusammen auf der Stelle springen )
7. Mountain Climber ( kennt sicher auch jeder )
8. High Knees ( ebenso *g* )

Part 2:

Je 10 Reps pro Übungen- Ihr braucht Hanteln (oder wasserflaschen, sonstige Gewichte), ich hatte je 2,5kg - ingesamt 3 Runden
1. Bicep Curl + Press Up ( Bicep Curl kennt jeder, oder? Also Bicep Curl - dann Arme nach oben "pressen", dabei zeigt der Handrücken nach hinten - und übung wieder umkehren)
2. Sumo Dead Lift ( Beine mehr als Hüftbreit auseinader, Dead Lift - Hände auf Brusthöhe anheben)
3. Arm Raise ( Gerade stehen, Hände normal "hängen lassen", Arme seitlich ausstrecken bis Arme und Schulter eine Parallele bilden )
4. Shoulder Fly ( hatten wir letztens schon *g* )
5. Bend over Row ( Kennt hoffentlich jeder )
6. Sit Ups (dabei aber die Hanteln gerade über Körper bzw. Kopf gestreckt halten)
7. V-Twist ( ich hoffe das kennt auch jeder )

Part 3:
= Part 1

Ich hoffe, ich hab es einigermaßen verständlich erklärt - ansonsten wisst ihr ja wie ihr mich erreichen könnt :)
Ich habe nun erstmal 2 Ruhetage, die werd ich genießen. Hab nämlich immernoch mega-Muskelkater im Hintern *lach*

Außer ich hab Lust, dann geh ich morgen noch schwimmen oder so.. Mal sehen...
Ich bin noch etwas unentschlossen irgendwie :)
Genießt euer Wochenende und treibts net zu wild auf den Faschingsparties...

Großmutter, wieso hast du so schwere Beine?

Hallo ihr Lieben,

Ich hab mich heute bei 0°C wieder in meine Laufschuhe geschwungen. Kaum zu glauben das ich das sage, aber ich find es echt warm draußen xD
Hab schon überlegt was ich an Kleidung weglassen könnte, ohne das es leichtsinnig wäre...

Außerdem hab ich heute erschreckend dolle Muskelkater im Hintern. War gestern doch wohl doch intensiver als ich dachte :)
Das hat meinen Lauf echt fies anstrengend gemacht. Eigentlich dachte ich das wird locker heute, aber mit Muskelkater an den entscheidenden Stellen. Ich sag nur "ächz"...

Aber das hält uns ja nicht ab...

Ich war heute sogar verhältnissmäßig schnell, also so für meine Verhältnisse :)
2,7km in 29:31min.... Find ich eigentlich ganz gut...
Andere mögen vielleicht nur müde drüber schmunzeln... aber MIR gefällt es...

Aber man, waren mir die Beine schwer zwischendurch...

Jetzt hab ichs ja geschafft und entspanne nun :)
Ich habe mir außerdem nun doch das Buch von Tosca Reno bestellt. Bin mal gespannt was sie so über ihre Eat-Clean-Diet erzählen wird...
Ich bin bei sowas ja eh skeptisch, aber es haben nun schon soviele von dem Buch geschwärmt - also hab ich doch nachgegeben.
Zumindest mal lesen kann ichs, ausprobieren - mal sehen.

Heute kam außerdem wieder die neue SHAPE, d.h. ich hab wieder ein paar Ideen für mein morgiges Workout gesammelt. Natürlich werdet ihr da wieder dran teilhaben...

Nun einen schönen Abend und treibt es heute nicht zu bunt - ist ja Weiberfasching ;)

Ok - ob ihr wollt oder nicht :)

Ich dräng es euch jetzt auf, mein Workout von heute...
Ich mache meist jedesmal was anderes, weil es mir sonst einfach zu langweilig ist.
Nach ein paar Wochen mach ich dann was altes, und vergleiche meine Ergebnisse :)

So aber nun zum Workout von heute :)

Mittwoch's Workout:

10 Wdh. pro Übungen

1. Squat and Press (Squat- man nehme Hanteln oder wasserflaschen ;-)  und strecke damit die arme hoch. Press sozusagen)

2. Dips 

3. One Leg Dead Lift

4. Push Ups

5. Shoulder Fly (Man nehme ein Theraband, halte das in den händen - Arme nach vorn gestreckt und  dann Arme auf Schulterhöhe nach hinten ausbreiten)

6. Leg lift ( auf dem Rücken liegend, Beine ausstrecken und dann gerade hochheben in 90° Winkel)

7. Squat and Leg Lift ( Squat und dann jeweils abwechselnd ein Bein zur Seite hochstrecken)

8. Shoulder Tap ( Plank-Position und dann jeweils mit der rechten Hand die linke Schulter antippen und dann andere Seite)

Ich habe 5 Durchgänge gemacht und ca. 30min gebraucht. Natürlich sind mehr oder auch weniger Durchgänge kein Problem. Ich hatte eben heute nur 30min Zeit :-)

Hoffentlich hab ich gut erklärt was ich meine für Übungen :) Ansonsten bei Fragen, einfach fragen !

Ich hab ja erwägt Fotos zu machen, aber alleine klappt das eher weniger xD

Also, jetzt wünsch ich euch aber wirklich einen schönen Abend

Machs doch selber...

Hallo ihr Lieben,

Hier ist heute tatsächlich Schneechaos. Hat die ganze Nacht und fast den ganzen Tag geschneit.
Langsam geht mir der Winter echt auf den Zeiger...
Ich will endlich mal Frühling.

Hab ich doch Glück gehabt, dass ich gestern laufen war. Heute wär keine Chance gewesen...
Also gabs wieder ein bissl Krafttraining :)
Ich hab mir selber fast zusammengestellt und eine halbe Stunde gepowert.

Ich muss sagen, hab ich gut gemacht *lach* War nämlich relativ anstrengend, deswegen hatte ich auch nach 30Minuten genug ^^

Hat jemand Interesse daran was ich mir immer so zusammen stelle?

Ich habe überlegt ob ich das hier immer so veröffentlich soll, aber wenn das niemand wissen will dann lass ich das natürlich :)
Ihr "müsst" zwar so oder so lesen, was ich hier so tippe. Aber ich will eure Nerven ja nicht überstrapazieren ;-)

Lasst einfach mal hören, was ihr so dazu denkt...


Und wisst ihr was komisch ist?
Ich habe gar keinen Hunger... Normalerweise hab ich nach dem Sport immer Hunger wie ein Pferd, aber heute - nix.
Ich muss krank sein oder so...
Esst ihr immer direkt nach dem Sport was oder davor?

Ich werd mir jetzt ein Brot machen oder so... Denn zu spät will ich auch nicht zu abend essen.

und nun... bis morgen :)

Laufen oder nicht laufen?

Hallo ihr Lieben,

heute hatte ich eindeutig einen verwirrten Tag.
Ich habe den GANZEN Tag hin und her überlegt, ob ich nun Laufen soll oder doch wie auf dem Plan Krafttraining machen sollte...

Eine Cardio-Einheit hatte ich ja eigentlich gestern schon, und außerdem halte ich mich gerne an meinen Plan.
Aber morgen soll es wieder schneien wie doof... d.h. ungeräumte Wege also könnte ich morgen wohl nicht laufen.
Auf Kraft hatte ich aber auch keine Lust...
Immer so weiter hin und her... vielleicht kennt ihr das.

Als ich mich dann ENDLICH dazu entschieden hatte, doch Krafttraining zu machen und in meine Sachen gehüpft bin - war wohl nix xD
Mein Dad hat gerade Wäsche ausgehangen. Mein Fitnesskeller ist nämlich auch gleichzeitig unsere Waschküche.
Toll ey, da war ich schon dezent angeviecht.
Wenn ich mich schonmal entscheide *seufz*

Kann man nix machen, also hab ich mich (wieder) umgezogen und dann gings doch laufen.
Konnte ich wenigstens meine neue Mütze und Handschuhe ausführen. Die sind schön warm :) War ein Schnäppchen bei Tchibo...
Naja, jedenfalls draußen schneit es schon wieder .. War aber schön eigentlich.
Die Wege waren noch einigermaßen frei, es war noch nicht so glatt und vorallem es war RUHIG.
Das mag ich ja besonders am laufen, wenn einem niemand begegnet und man einfach den Abend genießen kann.

So hab ich also doch meine Laufrunde gemacht, ein bisschen weiter als sonst (naja zumindest 200m weiter) und war nach fast einer halben Stunde wieder zuhause.

Nun frisch geduscht und zufrieden :)

hachja, das Leben kann so schön sein.

Sport, ich liebe dich !

Montagsblues

Hallo meine lieben MitsportlerInnen :)

Heute bin ich mal wieder nur kurz angebunden, muss gleich duschen und dann ab ins Kino... Für immer Liebe angucken <3 mit meiner Schwester und meiner Freundin.
Sowas tu ich meinem Freund dann doch nicht an *lach*

Hab ich schonmal erwähnt das ich Montage hasse? Wenn der Wecker so früh klingelt und überhaupt... bääääh
Ich mags einfach nicht.
Aber da müssen wir eben alle durch, nicht wahr?
Was macht ihr gegen den Montagsblues?

Ich wollte eigentlich den Feierabend genießen und eine kleine Laufrunde drehen zur Entspannung.
Aber war klar, dass das schon wieder nicht geklappt hat. Kurz vor Feierabend hats wieder angefangen zu schneien und das war mir dann doch nicht. Ist so schon glatt genug draußen *grummel*

Untätig rumsitzen geht aber auch nicht... Also... ab in die Sportklamotten geschlüpft und ab aufs Rad-Ergometer.
1 Stunde und rund 15km.... Damit das nicht allzu eintönig ist, bin hab ich zwischen durch immer die kleine Minichallenge eingelegt (siehe Post von Freitag).
So alle 10-15minuten. Bringt den Puls auf Touren und bringt vorallem abwechslung.
Eine Stunde auf dem Rad kann schon eintönig sein, vorallem tut einem der Hintern weh ^^

So nun muss ich wirklich los...

Bis morgen :)

21-Tage-Meditations Challenge

Hallo Ihr Lieben,

Ich melde mich heute schon aus meinem Wochenende zurück :) Ich bin sehr verwöhnt worden von meinem Freund, und ich bin mir ziemlich sicher das mir das meine Waage morgen bestätigen wird *seufz*
Muss also diese Woche wieder Gas geben, damit Gewicht runter geht...

Ich habe bei Mimi alias HighHeels und Laufschuhe etwas entdeckt.
Und zwar eine 21 Tage Meditationschallenge.
Das ganze startet am 20.Februar, ihr könnt euch aber jetzt schon anmelden :)
Übrigens kriegt ihr dann auch schon eine Meditation umsonst. (das ganze ist übrigens auf englisch)

Ich hab sowas noch nie gemacht, möchte es aber einfach mal probieren. Bin zwar eigentlich nich so der Typ der auf sowas anspringt aber naja...
In der unruhigen und schnelllebigen Welt von heute kann etwas Entspannung sicher nicht sschaden.
Und falls es mir nicht gefällt, auch egal :)

Hier der Link zur Challenge 21-Day-Meditation-Challenge

Vielleicht ist das ja was für jemanden von euch !

Pause... oder doch nicht?

Hallo Ihr Lieben,

heute nur ganz kurz :( Bin irgendwie leicht erkältet, mache daher nix und werd mich auch am Wochenende schonen.

Drückt Die Daumen das ich nicht richtig flachliege :(

Genießt euer Wochenende und bis Montag ...


Halbe stunde später...:

Da bin ich nochmal :D Ich konnte doch nicht ohne.
Hab also eine Mini-Übung gemacht...

Vielleicht das was für euch. Gesehen hab ich das bei SarahFit.

Ich hab 1:30min gebraucht xD

Schnell, aber reicht aus wenn man krank, beschäftigt oder faul ist *lach* und nun bin ich weg...

Manchmal, aber nur manchmal...

... hab ich auch nich so richtig Lust auf Sport. Da fällt es mir schwer den Po hochzukriegen und mich überhaupt zu regen.
Das Sofa ist ja soviel bequemer und einladender als in Sportklamotten rumzuhampeln.
Da sein Zeil nicht aus den Augen zu verlieren... Manchmal möchte ich dann einfach hinschmeißen.

Nur jetzt bin ich soweit gekommen... Jetzt aufgeben wär verdammt doof. Also was solls...
Irgendwann will ich ja sagen können "Yes, I did it!"

Aber so richtig Lust hatte ich heute nicht irgendwas hartes zu machen...
Also was macht Anni dann?

Ein paar Übungen zusammenkombinieren, ein paar Runden durchmachen.
Und daaaaaaaaaaaaann....
Laut Musik aufdrehen und abdancen *lach*

Sah sicher doof aus, aber ich hab mich bewegt und abgeflippt.... mich sieht ja keiner im Keller ;)
Außerdem hatte ich so eindeutig mehr Spass...

So ungefähr:

Was macht ihr wenn ihr mal absolut keine Lust habt?

So und nun hoffe ich weiter auf besseres Wetter, damit ich morgen wieder eine Runde laufen gehen kann.

Kick-Ass :)

Hallo Ihr Lieben,

Mittwoch und die halbe Woche ist geschafft :) Ich weiß das sage ich jede Woche... aber nur so halte ich durch...
Morgen noch mal volle Power, Freitag ist ein kurzer Tag und dann gehts auch schon wieder zu meinem Schatz.
Hat alles seine Vor-Und Nachteile, wenn man sich nur an Wochenende sieht...

Ich war heute nach der Arbeit supermüde. Ich arbeite zurZeit nur an Listen, Statistiken und Jahesauswertugen. Das ist im Prinzip nicht schwer, aber man muss eben total genau & konzentriert sein.

Also hab ich heute mit dem Training etwas später angefangen, dafür hab ich mir aber echt den Ar*** abgerackert xD In dem Sinn könnte man das tatsächlich so nennen - also so wörtlich...

Kurz aufwärmen, HIIT Workout 15min, Krafttraining 15min, 30min aufm Rad.
Und fertig ist eine Stunde :)

Mein Workout wäre vielleicht auch was für euch... Es ist (mal wieder) eine Time-Challenge...

Kick-Ass-Workout

Timer auf 15min, innerhalb der Zeit möglichst viele Sets (s.u.) durchmachen

1 Set = 15 Squat Jumps, 15 V-Crunches

Ich habe 14 Sets + 15 Squat Jumps geschafft :)
Ist auf jedenfall gut anstrengend wie ich es mag.

Nun entspanne ich meine müden Knochen und wünsche euch noch einen schönen Abend...

Neue Rekorde setzen :)

Hallo Ihr Lieben,

Mein Auto ging heute wieder problemlos *freu* dafür hats über Nacht geschneit und es war affenglatt draußen...
Aber was solls :D Gemeckert hab ich gestern schon genug...

Ich habe heute mal wieder richtig intensiv gesportelt :) Hach wie ich das mag...
Erstmal gemütlich Aufwärmen 10min, dann ein 20min Workout von Bodyrock, 20min Hanteltraining und nochmal 10min aufm Ergometer...


Anstregend... aber geil xD Ich mag das einfach alles zu geben. Auch wenn ich sonst total das Faultier bin.
Komisch eigentlich.

Das Workout von Bodyrock hatte ich im September schon mal gemacht...
und ich bin SOOOOOOO viel besser gewesen jetzt und vorallem hab ich es auch geschafft die "hardcore-version" von den übungen zu machen und nicht die anfängermodifikation :D
Darauf bin ich ja besonders stolz :)

Gibt es eigentlich irgendwelche Sportarten oder Fitnesskurse die ihr gerne mal ausprobieren würdet?

Ich würde ja total gerne mal so einen Pole Dancing Kurs machen xD Ok, das hört sich jetzt missverständlich an... aber ich glaube das könnte echt Spass machen und ist sicher auch schweinemäßig anstrengend.
Leider gibt es sowas hier in der Nähe nicht...

und nun ab bis morgen :)

Wenns schon so anfängt...

Hallo Ihr Lieben,

Montag... örgs... ich mag diesen Tag einfach nicht....
Ich hatte ein schönes Wochenende bei meinem Freund, der mich verwöhnt hat :) Hachja...
Am liebsten wäre ich ja geblieben...Scheinbar hat mein Auto das auch so gesehen und wollte nicht mehr anspringen... grummel...
Mein Dad kam dann mit Starterkabel usw. und so habe ich es wieder heim geschafft...
dann heute morgen...
Ich muss wohl auf den falschen Knopf gekommen sein, denn mein Wecker hat nur einmal geklingelt und ich bin voll weggepennt...
und erst um 7 wieder aufgewacht (eindeutig zu spät)...
Dem nicht genug, draußen -15°C....
Könnt ihr es euch schon denken? Ja... mein auto ging wieder nich...
Zum Glück war meine Mama zuhause, zusammen haben wir mein Auto dann weggeschoben und sie hat mich zur arbeit gefahren...
Heute neue Batterie gekauft, paps hats eingebaut und nun läuft alles wieder...

Man man... ein sch**** Tag... denn auch auf Arbeit lief nix wie es sollte...

So jetzt hab ich genug Frust abgelassen :D Auf zum wesentlichen, aufgrund von Autoproblemen, späteren Feierabend und Kälte wollte ich heute laufen ausfallen lassen...
Bringt ja nix... hatte mir auch schon ein Bodyrock-Workout rausgesucht...
Ähm naja... es wurde später und ich unlustiger...
Aber der Hund wollte raus... also entweder ne Weile frieren beim spazieren gehen oder kuschlig warm beim laufen...

Na was hab ich wohl gewählt? ;)

Es war schon echt knackig, aber ich war dick eingepackt mit Thermounterwäsche etc.
Allerdings bräuchte ich noch einen Nierenwärmer ....

Hab wieder meine Runde gelaufen =2,3km in 25min...
Ganz gemütlich und wieder fast komplett durchgelaufen...
Hach ich freu mich immer wieder...

Aber es gibt wirklich NIX schöneres als die heiße Dusche danach... das tats so gut !!!!!!!

Nun Bin ich müde aber happy :)
Vorallem das ich trotzallem meinen Schweinehund überwunden habe...

Bis morgen :)

1000 Rep Workout Challenge

Hallo Ihr Lieben,

Eigentlich wollte ich heute laufen, aber hier ist es derartig windig und noch dazu superkalt. Also lass ich das lieber ausfallen, denn krank werden will ich nun wirklich nicht.

Allgemein hatte ich heute keine Lust auf Sport, aber um mich selber zu motivieren - hab ich mir auch selber was erstellt und zwar eine Time-Challenge.
D.h. Ihr macht das Workout so schnell ihr könnt und stoppt die Zeit...
Wenn ihr nicht wisst, was das für Übungen sind- schaut einfach mal bei Youtube :)
Sorry, dass es auf Englisch ist. Das ist irgendwie beim Sport meine bevorzugte Sprache.

Wär cool wenn jemand von euch auch mitmachen würde :) Ich bin ja neugierig was ihr so für Zeiten habt...Lasst mal hören !!!

Meine Zeit war:  26:33min


Würde mich jedenfalls freuen, wenn jemand mein Workout ausprobieren mag.
Ist nicht so hart wie es vielleicht aussieht, außerdem könnt ihr es beliebig an euer Fitnesslevel anpassen. Z.b. statt 100 nur jeweils 50, oder 25 Wiederholungen machen :)

Hachja schee wars :)
Mehr Zeit hab ich heute leider nicht für euch, muss jetzt fix duschen, sachen packen und ab zu meinem Freund *hetz*



Bis bald ihr, und genießt euer Wochenende !!

Weil ichs kann...

Hallo meine Lieben,

Wie gehts es euch heute? Es wird ja immer noch kälter, aber da müssen wir durch. Irgendwann kommt auch wieder Sonne und Sommer :)

Ich habe natürlich heute wieder Sport gemacht, und wieder mal was von den ToneItUp Girls gemixt mit eigenen Übungen.
Hier meine Anregung:

Hat Spass gemacht und ist mal was anderes als Bodyrock.
Ich brauch die Abwechslung irgendwie... Immer das gleiche klappt irgendwie nicht.
Aber monatsweise mal was neues ist doch auch was oder?

Wie macht ihr das so? Immer das gleiche im Fitness oder neue Kurse?

Außerdem habe ich gerade noch ein Video von Bodyrock gesehen. Von Lisa-Marie, die ich zwar eigentlich nicht so mag... das Video gefällt mir...

Mir gefällt sehr was sie so erzählt :)
Wie einige von euch vielleicht mitbekommen haben (ich hatte es nur kurz mal erwähnt), ist meine Oma vor kurzem gestorben...Ich denke, ich muss nicht erwähnen das mich das sehr getroffen hat.
Jedenfalls ist das auch was woraus ich meine Energie ziehe.
Ich mache Sport, wenn es mir schlecht geht - weil es hilft abzuschalten, - weil ich dann mal die Gedanken abgeschalten kann, - nur ich zähle.
Und vorallem auch tue ich es für mich und meine Omi, sie kann jetzt nix mehr tun - und deswegen will ich tun was sie nicht kann.
Klingt das unlogisch?

Ich hoffe, dass sie stolz auf mich wäre - wobei ich eher die Vermutung habe das sie jetzt gerade den Kopf schüttelt über meine verrückten Ideen *lach*

Was ich jedenfalls sagen will ist, das einem Sport helfen kann - einen Weg raus aus einer Krise oder einem Tief zu finden.
Es ist sicher kein Allheilmittel, aber ich denke das es einem durchaus helfen kann wenn man etwas hat wofür man sich einsetzen will und was einem Spass macht.
Ein gutes Gefühl zu haben ist wichtig, auch wenn man jemand verliert darf man nicht aufgeben.
Wir leben weiter, aber das heißt nicht vergessen. Unsere Lieben leben in unserer Erinnerung immer weiter :)

Ich will auch sowas mit dieser Bedeutung als mein nächstes Tattoo...
Eine richtige Idee hab ich noch nicht. Habt ihr vielleicht einen guten "Spruch" ?

Nun hüprf ich unter die warme Dusche, morgen wird wieder berichtet nach dem Laufen :)
Und dann habt ihr ein WE Ruhe vor mir, bin nämlich bei meinem Freund...

Bis bald & genießt euren Abend!

Der Wille kann Berge versetzen...

Hallo meine Lieben,

Mein Blog ist schon in Valentinstagsstimmung xD Ich brauch das, weil ich selber eigentlich Valentinstag nicht mag.
Aber die Herzen könnten auch dafür stehen, dass ich mich selbst mag.
Das tue ich nämlich :) Ich bin nämlich echt toll...

Bevor ihr euch jetzt fragt ob ich vollends den Verstand verloren habe (womit ihr allerdings auch recht haben könntet), lasst mich erzählen ...

Also heute... ich war arbeiten, es war superkalt (-8°C) aber sonnig.
Aber es war kalt, ich sags euch und das schlimme war das für mich Laufen auf dem Plan stand.
Bei der Kälte ..brrrrr

Begeistert war ich von der Idee absolut nicht, ich mein... NEIN...
Hab lange rumgetan.. sollte ich vielleicht doch lieber nur ne Runde aufs Ergometer hüpfen...

Naja... nein...
Laufen lernt man nur durchs laufen - oder wie war das?
Also hab ich mich dick eingemummelt (also wie das eben so ist mit Laufsachen) und bin raus...
Es war schon relativ frisch, vorallem im Gesicht... ;)
Ich lief los, und lief, und lief... 10minuten rum.. Hmm... eigentlich brauch ich gar keine Pause... weiter gelaufen... gelaufen und dann war ich schon wieder zuhause...

Nur ab und an ein zwei Schritte gehen müssen, wenn es Eisflächen hatte. Ich will mir ja nix brechen.
Ende vom Lied ist... ich bin fast 24Minuten durchgelaufen

OMG !!!

So geil... ich kanns selber kaum glauben, dass das einfach so ging... sozusagen aus dem Stand..

Krass, einfach krass - was man schafft wenn man will...

Ich bin selber von mir faziniert und vorallem freu ich mir ein Loch ins Knie.

Zuhause dann auch die heiße Dusche... Abend perfekt :)

Ich freu mich jetzt noch eine Runde... Bis morgen..