Sonntag, 1. September 2013

Workout-Wochenrückblick #4

Hallo ihr Lieben,

Puh... ich bin so geschafft heute irgendwie. Dabei ist es Sonntag, aber irgendwie bin ich gerade einfach lustlos und faul. Habe sogar fast vergessen, diesen Beitrag zu tippen ;)
Aber das geht natürlich nicht...

Bevor ich euch wieder meinen Wochenrückblick gebe, möchte ich euch auf eine neue #dranbleiber - Challenge hinweisen.
Mark von http://www.marathonfitness.de/ hat für September wieder eine tolle Challenge ins Leben gerufen.
Und zwar jeden Tag sollen 10.000 Schritte gelaufen werden - hört sich leichter an als es ist oder?
Hier findet Ihr weitere Details. Macht doch auch mit!!!

Montag, 26.08.2013

Tabata - je 4 Minuten pro Übung
KB Swings (12kg)
Deadlift HighPull (12kg)
Figure 8 High 5 (8kg)
Around the World (8kg)

Dienstag, 27.08.2013

3 Runden (Meine Zeit: 20:14min), 8kg 
10 Push Ups
20 KB Snatch (10/Seite)
30 Sit Ups
40 KB Clean (20/Seite)

Mittwoch, 28.08.2013

5 Runden (Meine Zeit: 09:17min)
20 KB Swings (12kg)
20 Lunges

Donnerstag,  29.08.2013

1 Runde (Meine Zeit: 12:43min)
30 Swings (12kg)
15 Snatch / Seite (8kg)
30 Goblet Squat (12kg)
15 Push Jerk/Seite (8kg)
30 Deadlift High Pull (12kg)

Samstag, 31.08.2013

Meine Zeit: 27:32min
Swings (12kg) 50-40-30-20-10x
Sit Ups 50-40-30-20-10x
Singles (Jump Rope) 100-80-60-40-20x

Sonntag, 01.09.2013

15min AMRAP (3 Runden+ bis 5 Push Ups)
15 Swings (8kg)
10 Air Squat
15 Swings
10 Sit Ups
15 Swings
10 Push Ups

Nun genieße ich noch den restlichen Sonntag abend und hoffe, dass ich noch meine 10.000 Schritte vollbekomme ;)



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